1日1菜食 31日めの朝(最終計測)「1日食べなかったらマイナス700g」

 

●11月3日(日)

1日1菜食 31日めの朝(最終計測)「1日食べなかったらマイナス700g」  58.45kg↓

 

30日間のチャレンジは昨日で終了。

昨日「飲み物だけ」に成功した結果、

今朝の体重がどうなったか、だけを報告して今日は終わります。

 

今朝の体重は、-0.7kg。

3連敗後の5連勝。

自己ベスト更新の58.45kg。

 

 

フルーツだけ、飲み物だけ、の荒行的断食の結果、

ずーっと破れなかった59.10の壁を2日で突破。

 

その遥か下の58.45にびっくり。

まだまだ体重って減るんだなぁと。

 

上のグラフは挑戦した30日間の体重の増減グラフ。

前半は約10日間59.10kgの壁にぶつかり、

その後精神崩壊、食欲決壊。

週末の祝い事でピザを2日連続でドカ食いするなど

摂取カロリーもコントロール不能に。

 

平日に平穏な気持ちと食事を取り戻し、

最後はなんとか自己ベスト更新で終了。

 

30日の増減を振り返ると、

初日 10/4 60.25kg

最終日11/4 58.45kg

マイナス1.8kg。

 

という実験結果に。

 

今日からまた普通の食事に戻り、

新しい「ベストな食事」探しの旅に出ます。

 

30日間、Facebookにコメントをいただいたり、

おつきあいいただきありがとうございました。

 

次回、またどこかで。

 

The End

 

 

菊竹 進

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P&M 吉祥寺店

※2019年の週末はサッカー活動優先のため休みがちです.

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1日1菜食 30日め(最終日)「飲み物しか口にしない に成功」

 

●11月2日(土)

1日1菜食 30日め(最終日)「飲み物しか口にしない に成功」  59.15kg↓

 

最終日。

今朝の体重は、-0.25kgで59.15kg。

 

明日の朝、最後の体重測定をしてこの30日間のチャレンジを終えようと思う。

 

今日は、、、

昨日の「フルーツだけ」の成功に気を良くして、

更にもう一歩踏み込むことに。

 

今日は、、、

「飲み物だけ」!

 

具体的には、ソイラテのみで(牛乳の代わりに豆乳で作るカフェラテ)。

 

 

 

今日までを振り返る。

30日間やろうとした「1日1菜食」は、なんだったんだろう?

榎木孝明さんのマネであり、実験でもあり、悪ふざけでもある…

 

最終的な体重は明日だけど、今のところ体重は約マイナス1キロ。

「1日1菜食」自体は最後の2日を除いてほぼ達成できず、

やったことは、朝昼を野菜と果物だけにして、夜は自由、という「ゆるーい半断食」。

 

その間祝い事とはいえ、ピザのドカ食いを2日連続でやってしまったり、

摂取カロリーもちょくちょく爆発してしまい、

減量としては普通にやってた方が減った気がするし精神的にも楽だったんじゃないか?

という結果に終わった。

 

それでもやる意義がゼロだったわけではない。

やっぱり榎木孝明さんたちのやっている「不食」や「青汁だけ」や「無食」への憧れが膨らんでいたし、

自分で挑戦してみないことにはそれがいかに大変なことか、

素人が気安くマネできるような芸当ではないことが理解できなかっただろう。

 

とにかくやってみたかったんだ。

 

最後の2日以外は全然うまくいかなかったけど。

 

また明日から普通に色々食べる生活に戻る。

 

りんごも柿もバナナも食べたいし、

とある企画のために食べたいけど我慢してきたジャンクフードもあるし

(コンビニパスタとタピオカヨーグルト)、

家族と夕食を囲みたいし(それがいかに幸せなことか!)、

今日の「ソイラテだけ」の反動で、

今はありとあらゆるものが食べたい。

 

減量・減食は終わりがない。

終われば必ずリバウンドする。

だから減量・減食はサスティナブルなものである必要がある。

 

我慢では続かない。

これでいい、これだけ食べれれば満足、

そう思える食品を見つける長い旅のようなものだと

今は思う。

 

それは

フルーツかもしれないし、

豆乳かもしれないし、

玄米かもしれないし、

それらの組み合わせかもしれないし、

まだ見ぬまったく別の物かもしれない。

 

いや、

そもそもの目的「わき腹のぜい肉をなんとかする」ためには

食をどうのこうのではなく、

もっと筋トレをハードにしないといけないのかもしれない。

 

食と運動...

これからも試行錯誤が続く...

 

ーーー

 

朝・昼・夜。

ソイラテのみ。

 

運動。

少年サッカーの手伝い。

 

合計、

1202kcal。過去最低記録更新。

あすけん48点。

 

予想。

運動もしたし、なにも食べてないし、

さすがに明日も減ってる気がするけど、、、

なにも食べてないのに体重が減らなくなった榎木孝明さんの例もあるから

「食べてないから絶対減る」とも言えないのが身体の神秘...

 

どうだろう?

 

いよいよ明朝、

最後の計量へ、、、

 

 

菊竹 進

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1日1菜食 29日め「フルーツしか食べない に成功」

 

●11月1日(金)

1日1菜食 29日め「フルーツしか食べない に成功」  59.40kg↓

 

今朝の体重は、-0.25kgで59.40kg。

 

1日1菜食もいよいよ明日で終わり...

最後くらいは、と気合が入ったのか、

今日は期間中一番「1日1菜食」に近づく。

 

朝。

白湯、りんご3コ、コーヒー。

 

昼。

柿2コ。

 

夜(外出した出先で)。

バナナ5本、コーヒー。

 

夜食。

バナナ4本。

 

今日はフルーツとコーヒーのみ!

 

朝はりんご、昼は柿、夜はバナナ、

とあえてシンプルな縛りをいれる。

 

あとはこのフルーツの量を徐々に減らしたり、

フルーツを野菜に置き換えていったら

「1日1菜食」や

榎木孝明さんの「不食」に近づけるんだろうなぁ、

という感触を得る。

 

運動。

ナイキトレーニングクラブ30分。

 

合計、

超少量!1347kcal!あすけん49点。

 

予想。

摂取カロリーが少ないので

明日もちょっと減ってるような気がするけど...

どうだろう?

 

菊竹 進

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1日1菜食 28日め「断食の本、菜食の本、減量の本」

 

●10月31日(木)

1日1菜食 28日め「断食の本、菜食の本、減量の本」  59.65kg↓

 

1日1菜食もあと3日で終わり...

今日は本の紹介を。

 

榎木孝明さんの「30日間、食べることをやめてみました」を皮切りに

いろんな本を読みました。

 

 

その中でも一番ピンときたのは意外にも、

ダイエットとは関係なく、ミニマリストのことを知りたくて手にとった

しぶさんの「手ぶらで生きる。」でした。

 

読んでる途中で、突然「1日1食」というワードが出てきてびっくり。

その頃ちょうど「暴れる食欲」にどう対処していいか分からず

悩んでいた時期だったので、

「食欲を抑えるのは我慢ではなく腸」という項目を読み、

ヒントを得ることができました。

 

正しい食べ物を食べないとダメだなぁと。

そういうこともあり、フルーツを食べたり、

それまで禁止していた玄米を食べたり。

 

それで少しまた1日1食に近づけたような気がします。

 

ーーー

 

昨日は久しぶりに摂取カロリーを

2000以下にコントロール成功(1835kcal)。

 

今朝の体重は、-0.4kgで59.65kg。

数日ぶりに59kg台に復帰。

 

朝。

柿ヨーグルト、りんご、

かぼちゃ。

 

昼。

柿、バナナ5本、ミルクティー。

 

夜。

ささみチーズフライ、かぼちゃのポタージュ、

金平ごぼう、柿2個、りんご。

 

運動。

ナイキトレーニングクラブ20分、散歩。

 

合計、

1857kcal。あすけん77点。

 

予想。

明日もちょっと減ってるような気がするけど...

どうかな?

 

菊竹 進

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1日1菜食 27日め「連敗を3でストップ」

 

●10月30日(水)

1日1菜食 27日め「連敗を3でストップ」  60.05kg↓

 

1日1菜食もあと4日で終わり...

 

連敗をストップすべく2055kcalと

まぁまぁの節制をした昨日の成果が出た。

 

今朝の体重。

-0.3kgの60.05kg。

 

朝。

白湯、柿ヨーグルト、柿、りんご。

 

運動再開。

ナイキトレーニングクラブの軽めの6分のメニューをこなす。

 

昼。

りんご、柿、

おくら、焼き芋、野菜スープ。

 

夜。

肉野菜炒め、味噌汁、

コーヒー。

 

夜食。

かぼちゃ、柿ヨーグルト。

 

ここ最近消灯が3時とか4時とかだったけど

今日こそは早く寝れそう。

そして早起きのリズムに戻したい。

毎日5時に起きていた夏休みの時のように。

 

このプログラムを27日やって思うことは、

 

・心の平穏

・生活のリズム(早寝早起き)

 

が大事っぽい。

 

この辺が起きてるときの食欲の暴走とリンクしている気がする。

今日は気持ちが穏やかなせいか、食欲もそんなに湧かない。

昨日までは狂ったように食べていたフルーツも

今日はそんなに食べずに終われそう。

 

ストレスが大きいとそれを発散するために

食欲が暴れだすような気がする。

 

総摂取カロリーは上限ギリギリの1835kcal。

あすけん77点。

えらい。

 

ドラクエウォークで散歩して

本読んで、寝る。

 

いいリズム。

 

残り3日。

使っているアプリや

本の紹介もしたいけど...

 

「できたらやる」。

くらいにしとこう。

 

菊竹 進

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1日1菜食 26日め「3連敗!60キロ台に後退」

 

●10月29日(火)

1日1菜食 26日め「3連敗!60キロ台に後退」  60.35kg↑

 

1日1菜食もあと5日で終わり...

 

ピザ&ピザ&運動なしのひどい週末を過ごした結果、

体重は3連敗!激増!

+0.6kgで60.35!

遂に60kg台に後戻り...

 

 グラフで見るとよく分かる。ここ一週間でいかに食欲が爆発したか、そして増加する体重の正直なこと。

 

また今日からがんばろう。

 

朝。

カフェオレ。

みかん、りんご、柿ヨーグルト、バナナ、キウイ。

 

昼。

おくら4本、プロテインのソイラテ、

りんご、みかん、柿。

 

夜。

生ハムのサラダ、家族の誘惑ハッシュドビーフ 玄米で、

バナナ、みかん2個、りんご、柿、

カフェオレ。

 

夜食。

クラフトボス。

 

2055kcal。

 

運動。

左膝の怪我でお休み2日め。

 

このあと少し散歩してから寝よう...

 

菊竹 進

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1日1菜食 25日め「リバウンド」

 

●10月28日(月)

1日1菜食 25日め「リバウンド」  59.75kg↑

 

昨日スパムおにぎり&ドミノピザという極悪タッグ(合計2500kcal)にやられ、

今朝の体重はぐんぐん増えて59.75kg。

 

体。

日曜の練習で左膝を再び故障。

運動はお休み。

 

朝。

白湯からスタート。

柿ヨーグルト、柿2個、バナナ、りんご、芋、

カフェオレ。

 

昼。

芋、みかん、バナナ、カフェオレ。

 

夜。

きゅうり、レンコン、かぶの卵スープ、

肉巻きもやし、唐揚げ、

りんご2個、柿、ウエハース3枚。

 

総摂取カロリーは2500kcal。

多め。

 

金曜、日曜とパーティ続きだった週末を終え、

1日1菜食の日程も残り5日。

再び静かな日常へ戻していこう。

 

今日は怪我で運動もしてないし、明日の朝の体重が心配…

さて?

 

菊竹 進

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1日1菜食 24日め「ピザパーティ第2弾はドミノ・ピザ!」

 

●10月27日(日)

1日1菜食 24日め「ピザパーティ第2弾はドミノ・ピザ!」  59.30kg↑

 

昨日の摂取カロリーはやや多めの2010kcal。

で今朝は+0.2kgで59.30kg。

妥当。

 

朝。

柿ヨーグルトとりんご。

 

今日は息子の少年サッカーの6年間の集大成といえる

全国大会予選の2回戦へ。

 

昼。

バナナ。

 

試合は接戦〜PKの末、敗れる。

大会終了後、どっと疲れが出て

張り詰めていた気持ちも緩み、、、ドカ食い。

 

スパムおにぎり3個!900kcal!

 

夜。

大会打ち上げ。

前回のガレージピザに続いて今日もピザ!

子どもたちにとっては初の宅配ピザ。

 

 

調子に乗って食べ過ぎた。

Mサイズ換算で1.5枚!1600kcal!こわっ!

昼のスパムおにぎりと合わせると2500kcal!!やばっ!

 

夜食は、

りんご、柿、みかん5個。

 

総摂取カロリーは、

3555kcal。

 

過去最高記録を更新...。こわい。

 

 

さて、明日の朝の体重は…

どんだけ増えることやら…

 

菊竹 進

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1日1菜食 23日め「今日は柿の日!大人のフルーチェ!」

 

●10月26日(土)

1日1菜食 23日め「今日は柿の日!大人のフルーチェ!」  59.10kg↓

 

昨日は朝からパンをいくつも食べ、

夜は長男のクラブ合格を祝うパーティでピザを3人前食べ、、、

総摂取カロリーは3004kcal!

体重計こわい…。

 

おそるおそる体重計に乗ると、、、

まさかの体重減!!

しかも自己ベスト更新!

-0.4kgで59.10kg!!!

 

謎!

意味不明!

 

自分の体内で何が起こっているのか…???

 

 

さて、今日10月26日は「柿の日」ということで、

最近僕がハマってる超簡単で超うまい柿ヨーグルトをご紹介。

 

 

作り方はいたって簡単。そして安価。

 

材料は2つ。

1.完熟を通り過ぎてぷよぷよになり、半額になった見切り品の柿1個180g 50円(4個200円程度)。

2.無糖ヨーグルト100g

 

▼作り方

柿のヘタをとりヨーグルトにぶっ込んでスプーンで混ぜるだけ。

大人のフルーチェの出来上がり。

僕は皮ごと食べるけどそこはお好みで。

 

秋 最高!柿 最高!

 

ぜひお試しあれ。

 

 

今日の食事。

 

今朝も白湯からスタート。定着した感あり。

朝は家を出るまでに時間がなく柿一個を

サクッと口に放り込んで終了。

 

サッカーから帰宅。

昼は「家族の食卓の誘惑」に負け、

魚のムニエルを少々いただく。

炊き込みご飯の誘惑も凄かったが、

そこは耐える。スルー!

子どもがいて昼から食卓がにぎわう

土日は特に精神力が試される...

 

その後、柿を1個、カフェオレ、

大人のフルーチェ こと柿ヨーグルト、りんご、

 

 

そうそう今日は大嫌いだったみかんに挑戦。

うまい!

りんごも柿もキウイも皮ごと食べているけど、

みかんだけはむく派。

みかんの皮って実がゼロではっきり皮だし、おいしくないので。

そしてむくのに時間がかかるのもいいものだと思う。

りんごも柿もガーっと一気に食べてしまうが、

皮をむくと時間がかかる。

ゆっくりやると30分くらいかかる。

そののんびりした時間のなんと贅沢なことか。

至福。

 

みかんは4個も食べてしまう。

 

夕食。

若鶏もものフライドチキン、ブロッコリーと卵のサラダ、

根菜ときのこの味噌汁、

 

そうそう今日は玄米を復活させる。

 

昼に読んだミニマリストしぶさんの本の影響で。

この本についてはまた後日話したい。

 

そしてまた「誘惑」。

アップルリングミニとかいう

クソみたいな駄菓子パン。

 

どうやら僕は小麦粉中毒のようだ。

今風に言うとグルテン中毒。

パンを見るともう食べずにはいられない。

そして食べると止まらない。

(今は精神力でなんとか少量で止めてるけど)

 

ニコチン中毒(タバコ)と

アルコール中毒(酒)は、

なんとか克服したけど、

今度はグルテン中毒、あとカフェイン中毒もある。

今後はこの2つを克服していきたい。

 

それにしてもこの世の中、

中毒性のある食品を売って儲けるという

卑怯な商売が蔓延しすぎじゃないですか?

 

なにものにも依存せずに生きていきたいなぁと思います。

口に入れるもので体調や精神が勝手に覚醒したり、

依存したりするなんてウザいです。

 

酒、タバコ、小麦粉、カフェイン。

早く滅びますように…。

 

 

今日の摂取カロリーは、2010kcal。

ややオーバーだけどここ最近ではマシな方。

 

さて、明日の朝の体重は…?

もうまったく予測できません…

 

P.S.

1日1食も菜食もあまり守れてないけど、

なんとなく自分の食生活のスタイルが見えてきた。

・朝は白湯からスタート。なんとなく気分がいい。

・朝と昼はプロテイン、豆乳、野菜ジュース、コーヒーなどドリンクのみ。なるべく。あと果物。

・夜は自由。なるべく菜食にする(回鍋肉など肉をはずせるものは肉をはずすなど)。

・夜。動物を食べるならなるべく魚にする。マグロ、鮭、サバ缶がおすすめ。

・夜。玄米解禁。「玄米は完全食」という話も興味津々。時間を見つけて深堀りしたい話題。

・逆に小麦粉は警戒しよう。グルテンフリー!

・明日アボカドを試す。

 

そんな感じ。

そして摂取する食品の総量を徐々に減らしていきたい。

 

菊竹 進

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1日1菜食 22日め「おやすみ」

 

●10月25日(金)

1日1菜食 22日め「おやすみ」  59.50kg↑

 

今日は一日、小6の長男デー。

朝は音楽祭、東京都吹奏楽コンクールで金賞を取った吹奏楽団の演奏を堪能。

昼はプログラミング教室の様子を見学、


 

夜は、、、2つ目のクラブチームも合格したので祝賀会@ガレージピザ!!

 

昨日の予告通り

1日1菜食はおやすみして

バーンと祝賀会。

 

総摂取カロリーは3004kcal。

ひどい…。

 

明日の朝の体重がこわい…。

 

また明日から気を引き締めていこう…

 

菊竹 進

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